Sporten

Tijdens je zwangerschap kun je gewoon doorgaan met sporten (tenzij arts/verloskundige anders adviseert!), maar er zijn wel wat aandachtspunten om rekening mee te houden. Je lijf gaat verweken en verliest stabiliteit, waardoor blessures makkelijker kunnen ontstaan. Goede begeleiding is dus geen overbodige luxe. Je kunt doorgaan met je eigen sport, maar je kunt ook eens kennismaken met andere mogelijkheden. Sporten gericht op zwangeren geeft je de mogelijkheid om contact te leggen met andere ‘lotgenoten’. Dan ben je niet de enige die met enig gestuntel weer op de voeten moet komen staan of zuchtend en steunend je handen in de zij zet.

In de regio Nijmegen zijn tal van mogelijkheden om te sporten als je zwanger bent.

<– Check links bij Informatie alle mogelijkheden! <–

De voordelen van (doorgaan met) sporten tijdens de zwangerschap:

  • je blijft in goede conditie waardoor je je gezonder en fitter voelt en meer energie ervaart en inspanning minder moeite kost
  • je zit lekkerder in je vel
  • je slaapt er beter van
  • het is goed voor je bloeddruk
  • zorgt voor een goede doorbloeding van de placenta
  • minder last van zwangerschapskwalen
  • kans op obstipatie en spataders is minder
  • goede conditie en kracht voor de bevalling, minder kans op complicaties en een voorspoedig herstel erna

Zwangere vrouwen kunnen gezondheidsvoordeel hebben bij milde tot matige inspanning die minimaal drie dagen per week wordt uitgevoerd.

buikspieren zwanger
rechte en schuine buikspieren

Buikspieren

De schuine buikspieren ondersteunen je buik en mag je tot het einde van je zwangerschap trainen.

De rechte buikspieren rekken uit door de groei van de buik en kunnen vanaf de derde maand beter maar niet meer belast worden. Door dat wel te doen, verstevig je ze niet maar gaan ze nog veel verder wijken en verslappen ze.

Zwangerschap en sporten kan prima! Lees verder voor de mogelijkheden in de regio Nijmegen.

Aandachtspunten

  • sport met beleid en verleg je grenzen niet, dit is immers niet het moment om extra conditie of spiermassa op te bouwen
  • voorkom anaerobe verbranding (je bloed verzuurt dan wat niet goed is voor de baby)
  • drink voldoende
  • neem geregeld pauze
  • luister goed naar je lichaam! Sport op een niveau dat voor jou nog comfortabel voelt en vertrouw altijd op je gevoel.

Extra aandachtspunten voor de starter:

  • bouw het langzaam op
  • luister extra goed naar je lichaam!

De mogelijkheden

Specifiek gericht op je zwanger-zijn:

Naast (begeleid) sporten kun je natuurlijk ook zelf en in eigen tijd bewegen. Overweeg eens:

  • fietsen (totdat je buik in de weg gaat zitten)
  • hardlopen (alleen voor de geoefende hardloper)
  • wandelen (m.u.v. snelwandelen)

Maar hou hierbij wel aan de richtlijn: train hooguit met een maximale hartslag van 140/minuut gedurende 40 minuten.

Overige sporten

  • paardrijden: kun je blijven doen, maar zorg ervoor dat je op een rustig paard zit om valpartijen te vermijden
  • fitness: kun je blijven doen, maar pas op den duur je trainingsprogramma aan. Tip: er zijn speciale fitnessprogramma’s voor zwangere vrouwen.
  • Balsporten en contactsporten: voorzichtigheid is gepast en zoek geen grenzen op.

Wintersport

Wintersport is geen probleem voor een ervaren skiester/snowboardster. Het enige risico zit in valpartijen die je dus moet vermijden. Heb je nog nooit op de latten gestaan? Wacht dan tot na de zwangerschap. Ga overigens sowieso niet boven een hoogte van 2000 meter: hoe hoger dat je bent, hoe minder zuurstof de lucht bevat en dus ook hoe minder zuurstof bij de baby komt, wat schadelijk kan zijn voor je kleintje.

Afraders

Diepzeeduiken en ook duiken in ondiep water wordt ten alle tijden afgeraden. Hier kunnen afwijkingen aan skelet en hart ontstaan en er kunnen luchtbelletjes in de placenta komen wat ervoor zorgt dat de bloedtoevoer naar de baby wordt afgesloten. Genoeg reden om dit dus niet te doen!